Uma das questões mais frequentes sobre treinamento foi recentemente divulgada em forma de estudo, publicado no conceituado Medicine & Science in Sports and Exercise. Diferente de outros estudos já lançados, os pesquisadores apontaram que treinar aeróbio antes da musculação não prejudica o ganho de massa muscular. Além disso, a pesquisa afirma que 45 minutos de exercícios aeróbios antes da musculação não é negativo sob a potência muscular. Esse ponto levantado pela pesquisa, também contraria estudos anteriores. Porém, a pesquisa foi realizada com apenas nove voluntários, com faixa etária de 23 anos. Portanto, as conclusões ainda geram polêmicas. Para atletas mais avançados, que buscam ganhos expressivos de massa muscular, o recomendado por muitos especialistas e estudos é realizar o treino aeróbio com moderação, e separado do treino de força.
fonte: Portal EF
Fumar compromete pelo menos 10 anos de vida das mulheres. Mas elas podem reduzir significativamente o risco se parararem de fumar cedo o suficiente, sugere um novo estudo. Pesquisadores analisaram mais de 1 milhão de mulheres entre 50 e 65 anos, no Reino Unido. Elas foram acompanhadas durante 12 anos. Inicialmente, 20% delas eram tabagistas, 28% ex-fumantes e 52% nunca haviam fumado.As mulheres que durante o estudo fumaram três anos tinham quase três vezes mais chances de morrer nos nove anos seguintes do que as não-fumantes. Este risco três vezes maior de morte significa que dois terços de todas as mortes de fumantes do sexo feminino na faixa dos 50, 60 e 70 são causadas pelo tabagismo, disseram os pesquisadores.O risco de morte entre as fumantes aumentou fortemente com a quantidade de cigarros consumida. Mas mesmo aquelas que eram fumantes leves (um a nove cigarros por dia) tiveram duas vezes mais probabilidade de morrer do que as não-fumantes, de acordo com o relatório publicado no final de outubro, na revista The Lancet. Os investigadores também descobriram que as mulheres que haviam parado de fumar antes dos 40 anos reduziram em mais de 90% o risco maior de morrer associado ao cigarro, enquanto que aquelas que pararam antes de 30 reduziram o risco em mais de 97%."Fumantes que param antes de atingir a meia-idade vão ganhar, em média, cerca de mais 10 anos de vida", diz o co-autor do estudo Richard Peto, da Universidade de Oxford, na Inglaterra.Os autores de um comentário que acompanha o estudo concordaram que os resultados são "simples e inequívoco.""Isso nós tivemos que esperar até o século 21 para observar as consequências em mulheres de um hábito que já era difundido em meados do século 20, quando fumar tabaco permeava grande parte do mundo desenvolvido... pode parecer paradoxal", escreveu Rachel Huxley, da Universidade de Minnesota, e co-autor."Mas isso porque, na maior parte da Europa e dos EUA, a popularidade do tabagismo entre a mulheres atingiu o auge na década de 1960, décadas mais tarde do que para os homens", explicou. "Por isso, estudos anteriores subestimaram o impacto do tabagismo sobre a eventual mortalidade em mulheres, simplesmente por causa do tempo entre o início do tabagismo entre as mulheres eo início da doença na meia-idade."
fonte: site iG
Uma pesquisa apresentada no Congresso Cardiovascular Canadense de 2012, em Toronto, revelou que se exercitar vai muito além da saúde física. O estudo feito no Instituto do Coração de Montreal (MHI, sigla em inglês) reuniu seis adultos com 49 anos de idade que apresentavam sobrepeso. Todos eram sedentários e apresentavam ao menos um fator de risco para doenças cardiovasculares. A pesquisa acompanhou os participantes durante quatro meses. Nesse período, os adultos seguiram um programa de atividade física que incluía a prática de atividades aeróbicas, duas vezes por semana, e exercícios de resistência, também dois dias na semana. Após testes cognitivos, biológicos e fisiológicos do começo do estudo até o final, os pesquisadores concluíram que a atividade física aumenta a oxigenação do cérebro, e logo, beneficia as habilidades mentais. Portanto, os praticantes de exercícios físicos estão sujeitos a um melhor desempenho na saúde física e mental. Segundo os pesquisadores, a prática de 150 minutos semanais de atividade física moderada ou intensa já é capaz de melhorar aspectos mentais.
fonte: Portal EF
A receita de sucesso não é segredo para ninguém: alimentação balanceada + atividade física = corpo ideal. Com apenas 10 dicas básicas é possível chegar bem perto da perfeição e o melhor, sem muito esforço. O segredo está na mudança de pequenos hábitos e dedicar meia horinha de exercícios físicos em dias alternados. Luciana Mankel, fisiologista e profissional de educação física da Curves Academia explica que o organismo consegue sentir a diferença de atitudes logo no primeiro mês. “Funcionamos mais ou menos como uma máquina, que ao ser reprogramada começar a trabalhar mais rápido e melhor. Equilibrar o físico surte efeitos também no lado emocional, o que auxilia muito na perda de peso e definição dos músculos em pouco tempo”, diz. A fisiologista especialista na anatomia feminina separou 10 mandamentos básicos bem simples de seguir e que podem começar agora mesmo.1º – Acredite - É possível chegar até onde a genética permite, basta querer. Todo organismo é capaz de eliminar os excessos, por mais acima do peso que esteja!2º – Ultrapasse seus limites, mas não exagere – Imponha metas e barreiras para ultrapassar dia a dia. Não estacione o treino, aos poucos o condicionamento físico vai aumentando e você se torna capaz de mais. Conheça suas limitações e saiba até aonde consegue ir e siga em frente, mas não treine além do seu limite. O excesso pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular e a perda de "massa magra".3º – Nem tudo que parece é - A construção de músculos pode alterar o peso corporal e aumentar o peso na balança. Isso porque a melhora na harmonia e a simetria das curvas aumentam a densidade da massa muscular e reduzem a gordura corporal. O resultado é menos gordura no corpo e mais saúde, independente do lugar que o ponteiro da balança vai indicar. Saiba identificar essas diferenças e trabalhe isso a seu favor.4º – Coma bem - O caminho para o fim dos pneuzinhos não precisa ser uma tortura. Você pode comer um pedaço de pizza, tomar um sorvete ou comer um brigadeiro. Tudo em pequena quantidade. Escolha um dia na semana para se deliciar, no restante se vigie e abuse das fibras. Elas regulam o trânsito intestinal e diminuem o inchaço e os gases da região abdominal. 5º – Concentre-se antes, durante e depois do treino. Tenha foco nas curvas e medidas que pretende alcançar e mentalize essa conquista. Não tem como dar errado!6º – Pratique exercícios com prazer – Escolha algo que você realmente goste e que seu corpo se sinta satisfeito. Isso gera motivação e é a regra básica para que você consiga dar continuidade depois que atingir sua meta.7º – Equacione os treinos aeróbicos com exercícios de força e de resistência muscular. Mixe um pouco de cada durante todo o treinamento. Isso fortalece o sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.8º – Corte os excessos – bebida alcoólica, cigarro, noites mal dormidas, muito trabalho e pouco tempo para você mesma! Esse conjunto não combina com corpo em forma e mente tranquila. Evite o estresse e reserve todos os dias, pelo menos, duas horinhas só para você fazer o que bem entender.9º – Alongue-se - É essencial para prevenir lesões e manter a postura adequada. O alongamento ainda ajuda a relaxar a mente e aumenta o seu prazer na atividade, ainda mais quando realizar trabalho de força muscular. Assim é possível aumentar em 20% o ganho de massa magra já que nessa etapa o alongamento estimula a circulação e absorção de nutrientes no músculo, aumentando assim o processo de regeneração e consequentemente o ganho de massa. 10º – Mexa-se sempre. Após adquirir esses hábitos, dê continuidade. Levante para trocar o canal da televisão, troque as escadas rolantes pelas fixas e estacione o carro uma quadra mais longe. Pequenos hábitos fazem diferenças incríveis dentro do nosso corpo. E treine, pelo menos, três vezes na semana.
fonte: Portal EF
