Pilates: a técnica de alongamento que tonifica o corpo e alivia dores lombares

Criado nas primeiras décadas do século passado, o pilates é uma técnica de alongamento que fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, proporcionando o melhor condicionamento do corpo, prevenindo e aliviando dores lombares. 

De acordo com a fisioterapeuta e instrutora de pilates Anne Garcia, a técnica de alongamento é uma atividade física que trabalha todo o corpo. “Chamamos de trabalho global, pois envolve todos os membros. Mesmo que o exercício seja para os braços, por exemplo, as pernas também estão sendo requisitadas”, afirma.

Seis princípios básicos regem o pilates. São eles: precisão, controle, movimento fluído, respiração, centro de força e concentração, sendo os três últimos os mais importantes. “Na aula experimental, o instrutor ensina o aluno esses princípios, que serão fundamentais para execução dos movimentos”, diz Anne Garcia, que enfatiza a importância da respiração no pilates. Como regra geral, na preparação do movimento, o aluno inspira e, após realizá-lo, é momento de expirar. 

Como é
As aulas de pilates seguem a um padrão pré-determinado, começando pelo alongamento, exercícios dos membros superiores e inferiores, e finalizando com relaxamento.

Os exercícios são feitos em aparelhos, como cadillac, que trabalha os músculos profundos do abdômen, desenvolve a flexibilidade da espinha, fortalece as costas e alonga o corpo todo. A cadeira, outro aparelho do pilates, não foi desenvolvida para sentar e sim para o alongamento e o rebalanceamento de músculos que foram lesionados.

Além do cadillac e da cadeira, há outros equipamentos utilizados no pilates, sendo que todos eles possuem molas para dar resistência ou assistência, ou seja, dificultar ou auxiliar a execução dos exercícios.

Os exercícios com bolas são feitos no solo, em que o aluno trabalha a área abdominal do corpo, tonificando e definindo músculos e melhorando a flexibilidade do corpo. 

Quem pode ser instrutor
Os profissionais habilitados para aplicar o método criado por Joseph Pilates são os fisioterapeutas, como é o caso de Anne Garcia, e os educadores físicos. Na teoria, os professores de educação física deveriam cuidar da prevenção de dores aplicando a técnica do pilates. Enquanto os fisioterapeutas usariam a atividade para reabilitação dos membros superiores e inferiores. Na prática, profissionais das duas áreas trabalham tanto na prevenção quanto na reabilitação.

Quem pode fazer
Segundo Anne Garcia, qualquer pessoa a partir dos 12 anos está apta a fazer pilates. “A partir dessa idade, a criança está mais madura para entender algumas técnicas. Ministro aulas para pessoas de todas as idades, inclusive idosos”, diz. A procura das mulheres pela prática do pilates é maior em razão do benefício estético. Porém, muitos homens também buscam a atividade física.

Quanto custa
Em Boa Vista, as clínicas especializadas e academias de ginástica fecham pacotes que variam entre oito e doze sessões por mês. Cada sessão custa entre R$ 25 e R$ 35, totalizando em média R$300 mensais.

fonte: FOLHA MOBILE